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你得了工作倦怠症吗?不妨用「打混摸鱼」治疗看看!

2020-06-18   分类: W易生活   参与: 241人  作者:

前阵子在商业杂誌上读到一篇某外商CEO的个人专访,这篇文章谈到不少经营理念与产业展望,但让我印象最深的是这位德国籍CEO对于「个人工作效率」的看法。

他说他很年轻时发现一件事,当自己精力旺盛、头脑清醒时,一天可以完成的工作,会超过精神不好时的数倍之多。因此他觉得时间管理很重要,但「能量管理」也是非常重要的事!这个「发现」听起来好像有点「废话」,但我觉得还挺值得探讨的。

不知道各位会不会跟我一样,有时候明明知道有很多重要的事情等着我去完成,但不知怎地就是不想做,有时候确实是因为疲劳,但有时候纯粹就是提不起劲。

在这种状态下,自己的心情就忍不住浮躁起来,甚至会感到沮丧,抱怨自己怎幺那幺懒散。照这位CEO的说法,这是身体的能量不足,这时候,不论平常时间管理的工具用得多好,提不起劲就是提不起劲!

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面对工作的挑战,你是如何回击 ?

我上班的地方常有名人出没,偶尔会遇到政治世家第二代、大哥级製作人、知名建筑师,还看过几次艺人。我觉得这些人都有个共同点:看起来相当有精神!

想想也是,印象中很少看到成功人士一副双眼无神、精神委靡的样子,让自己时常保持精神饱满,不但效率高,反应快,心情也会比较正面,这样长久下来,在事业上有高人一等的表现也是可以预期的。

我自己也逐渐注意到「能量管理」的议题,以下列出几个维持高能量的方法,有些出自我自己的经验,有些则来自他人的建议,大家在精神不好的时候不妨试试,反正都是些健康的活动,有病治病,没病强身嘛!

1. 乖乖睡觉

当电脑或手机连续运作过久时,暂存资料会佔满记忆体,导致系统越来越慢,这时我们就会重开机,让系统来个Reset!人脑也是一样的道理,大脑最有效的reset就是睡觉了。中午小睡已经被证明为提昇工作效率的方法,至于晚上睡觉的重要性更不用说。

只是这里有一点很重要的观念是,「在感到疲劳之前就该休息」。通常等到累到不行才上床,睡眠品质反而打折,甚至有时会有「累到睡不着」的状况发生。另外,尽量保持卧室的黑暗,因为光线对人体来说是活动的讯号,就算你习惯开灯睡觉,你的身体可能还是无法完全休息。

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2. 适度运动

说到运动,就不能不提「基础代谢率」这件事。所谓基础代谢率就是当人不做任何活动时,身体消耗能量的速率,有点像是车辆的引擎怠速,就算车子没前进,还是会消耗汽油一样。

为什幺减重的人除了节食,还一定要搭配运动?因为节食有可能导致基础代谢率下降,所以减重的人虽然吃的很少,但热量消耗速率逐渐降低的情况下,体重减到一定程度就减不下去了,而且稍微多吃一点就立刻胖回来。要让基础代谢率提高,运动是最重要也最健康的方法,新陈代谢加快后,人也会比较有精神。这是那位CEO每天上健身房慢跑的原因。

但说真的,要朝九晚九的上班族维持运动的习惯真的非常不容易,拟定每天晨跑上健身房的计画可能有点不切实际,多多「走路」或许是比较可行的方案。

假设你是搭大众运输工具,不妨距离目的地早一站下车步行,长时间下来的运动量也很可观,而且也可以小小拓展一下生活範围。我看过不少研究都显示,走路是比跑步更好的运动,在同样的运动时间内,走路所消耗的热量只比跑步少一点点,但因为缓和,所以比较能持续,而且也不易造成膝盖损伤或心肺负担。

你得了工作倦怠症吗?不妨用「打混摸鱼」治疗看看!

我自己的To-Do List里面有一个类别是「打混摸鱼」,里面列出十多种一点都不重要但我还挺喜欢做的事情,好比整理相片、上网抓简报图片、整理硬碟目录、扫描客户名片、打电话给同学之类的琐事。

当我什幺都不想做的时候,我就会找件这一类的事情来做,反正对未来工作效率也有帮助。后来无意中读到一篇文章,作者是位时间管理的专家,他也推荐这种作法,原因是大脑要进入专注的工作状态比较难,有个静摩擦力要克服,但一旦进入状态后就可以维持一段时间,有点像以前的飞机引擎发动前,要先用力转一下螺旋桨一样。

先以看似「打混摸鱼」的琐事为开端,反倒容易进入专注工作的状态。所以你也该建立一组这样的清单。

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上班前,喝一杯咖啡「热身」。
4. 听轻快的音乐

科学已经证实音乐有振奋人心以及疗癒身体的效果,这是我一位当音乐治疗师的朋友告诉我的。

我的iPhone里有一个Party Music的音乐清单,里面都是一些R&B、Hip Pop、跟Rap的音乐,当我精神委靡时就会用音乐来振奋一下自己,我自己觉得这比喝咖啡还要有用,当然前提是你能接受这类比较动感的音乐。至于非古典抒情爵士不听的人,用听音乐的方法可能会更快进入梦乡吧!

5. 补充糖分

我记得健康教育学过,醣类应该是最容易消化吸收的养分,也是大脑最重要的能量来源。

有好几次我因为太忙没正常吃饭,全身真的累到不行,而且连眼睛都快闭起来了,但前一天明明就睡满八小时,后来我随手抓了几块饼乾下肚,精神就突然好了起来。那位CEO固定下午会吃一些水果,我想这很有道理,水果有糖分,但没有让人昏昏欲睡的脂肪,是很好的能量来源。我自己抽屉固定会放一些Energy Bar(穀类製成的营养棒)我觉得也很不错。

其他还有很多让精神变好了方法,但我觉得多多少少有副作用,好比咖啡或便利商店的提神饮料(我朋友告诉我鸡精+康贝特超猛)或许有用,但不少网友表示常喝会让人上瘾,至于抽烟的副作用就更多了,不过我倒是鼓励可以像抽烟的人一样,每工作一段时间就去室外透透气,多吸点氧气也是有帮助的。

喔说到这个,我试过瓶装的氧气喷罐,完全没用,各位可以不用浪费钱了。

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工作感到疲惫的时候,甜食是最好的朋友。

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